Modelos

Costas e mobilidade em 10 minutos – Modelo para o dia a dia

Exercícios tranquilos para costas, quadril e ombros, por exemplo depois de ficar muito tempo sentado.

Esta rotina curta reúne exercícios tranquilos para costas, quadril e ombros. Ela cabe bem em uma pausa depois de muito tempo sentado, e você se move só dentro de uma amplitude confortável.

O modelo

Etapas

  1. Estenda um tapete ou uma manta no chão.
  2. Gato-vaca em quatro apoios: 10 repetições lentas.
  3. Postura da criança: respire com calma por 30 segundos.
  4. Abertura torácica deitado de lado: 5 repetições de cada lado.
  5. Alongamento do flexor do quadril com um joelho no chão: 30 segundos de cada lado.
  6. Deitado de costas, incline a pelve lentamente: 10 repetições.
  7. Deitado de costas, deixe os joelhos caírem suavemente para um lado: 30 segundos de cada lado.
  8. Mova-se só dentro de uma amplitude confortável e pule qualquer exercício que cause dor.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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