Modelos

Começar a correr alternando caminhada e corrida – Modelo para o dia a dia

Um plano para iniciantes que alterna caminhada rápida com corrida leve.

Este plano para iniciantes alterna trechos curtos de corrida com pausas caminhando. Assim você começa a correr no seu ritmo e aumenta os minutos de corrida aos poucos.

O modelo

Etapas

  1. Calce tênis de corrida confortáveis e vista roupas adequadas ao clima.
  2. Caminhe em ritmo rápido por 5 minutos para aquecer.
  3. Corra 1 minuto num ritmo tão leve que você ainda conseguiria conversar.
  4. Depois caminhe por 2 minutos.
  5. Repita a alternância de 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando de 6 a 8 vezes no total.
  6. Caminhe com calma por 5 minutos para desaquecer.
  7. Só aumente os minutos de corrida depois que o treino tiver parecido fácil várias vezes.
  8. Faça uma pausa ou continue caminhando se algo doer.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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