Modelos

Aquecimento antes do treino – Modelo para o dia a dia

Uma sequência curta que prepara o corpo e as articulações para o treino.

Este passo a passo curto prepara suas articulações e músculos para o treino em poucos minutos. Ele serve antes do treino de força, de uma corrida ou de um treino em casa.

O modelo

Etapas

  1. Marche no lugar em ritmo rápido por 1 minuto.
  2. Gire os ombros e os braços 10 vezes para a frente e para trás.
  3. Gire o quadril 5 vezes para cada lado.
  4. Faça 10 agachamentos lentos sem peso.
  5. Faça 10 afundos alternados sem peso.
  6. Faça uma vez o primeiro exercício do seu treino com pouco ou nenhum peso.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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