Tive uma conclusão bastante clara há alguns dias. Grande parte do meu dia correu no piloto automático do TDAH.
Não com as redes sociais. Não com TikTok ou Instagram.
Para mim foi música.
Assim que peguei meu telefone pela manhã, abri quase automaticamente meu aplicativo de música. Fones de ouvido ligados. Música ligada. E de repente eu fui embora. Não fisicamente, mas minha atenção foi imediatamente atraída.
Na verdade, eu queria fazer algum exercício pela manhã, alongar, pensar um pouco, tomar café da manhã em paz. Mas entre mim e essas coisas havia uma opção muito mais simples: telefone ligado, música ligada, estimulação instantânea. E eu escolhi essa opção quase todas as vezes.
Por muito tempo pensei que só me faltava disciplina
O frustrante era: eu sabia exatamente o que seria bom para mim. Eu sabia que me sentia melhor depois do exercício. No entanto, muitas vezes não consigo fazer isso pela manhã e, em algum momento, você automaticamente pensa: por que não posso fazer isso?
Mas foi exatamente esse “apenas decidir” que foi o problema para mim. Quando a oportunidade de estimulação rápida estava bem diante de mim, tive que tomar essa decisão repetidas vezes. De manhã, no trabalho, nos intervalos, no carro. Cada vez a opção mais fácil estava bem na minha frente. E em algum momento o piloto automático vence.
Isso não tem nada a ver com falta de disciplina. Tem a ver com quantas vezes você tem que tomar a mesma decisão em um dia antes de perdê-la.
Então parei de confiar na disciplina
A certa altura, outro pensamento surgiu: e se eu não precisasse mais tomar essa decisão?
Não “Vou tentar ouvir menos música amanhã”. Em vez disso: eu torno isso tecnicamente impossível.
Comecei a remover ou realmente bloquear coisas do meu telefone que percebo que estão me colocando no modo de estimulação rápida. E por bloqueio quero dizer realmente bloquear. Não há limite de aplicativos onde posso pressionar ignorar limite após 15 minutos. Nenhuma porta dos fundos óbvia. Nenhuma negociação diária comigo mesmo.
(Escreverei um artigo separado sobre as ferramentas específicas para isso.)
Na manhã seguinte, de repente comecei a me exercitar
Eu me levantei. Minha opção habitual não estava mais lá. Sem música, sem fuga rápida, sem botão para pressionar para ativar imediatamente meu cérebro.
E comecei a alongar. Depois fiz esportes. Não porque me tornei disciplinado da noite para o dia. Mas porque a alternativa mais simples não estava mais disponível.
Talvez a pergunta não seja: “Por que não consigo fazer a coisa certa?” Mas: "Por que eu me permito escolher algo muito mais simples a qualquer momento?"
Um limite que posso remover impulsivamente a qualquer momento muitas vezes não é um limite real para mim. Preciso de sistemas que já tenham tomado decisões sobre meu futuro. Não porque sou preguiçoso. Mas porque sei a rapidez com que um automatismo se instala em mim.
Eu percebo o quão barulhenta minha vida era antes
O mais interessante nisso não é minha produtividade. É que me sinto mais presente.
Só agora estou percebendo quantas vezes passei de um estímulo para outro. Música, vídeo, podcast, celular. Alguma coisa sempre tinha que estar acontecendo. Isso significava que eu mal precisava ouvir meus próprios pensamentos. Assim que aparecesse um vazio em algum lugar, eu poderia preenchê-lo imediatamente.
Agora não é mais tão fácil. Agora posso dirigir 30 minutos e simplesmente não ouvir música. Apenas dirija, olhe pela janela, pense em seus pensamentos. E isso é surpreendentemente bom para mim.
O tédio de repente é permitido novamente
Se cada segundo livre não for preenchido imediatamente, pensamentos, ideias e percepções surgem novamente. Ou simplesmente o impulso: eu poderia realmente me alongar agora.
Começar no esporte é chato. Começar a limpar é chato. Mas cinco minutos depois muitas vezes parece bom. A estimulação rápida, por outro lado, vence na segunda, se estiver disponível.
Música não é o problema
Não quero transformar isso em “música é ruim”. Eu amo música e continuo ouvindo música. A única diferença é: quero decidir quando ouço música. Não o procure automaticamente assim que meu cérebro tiver um segundo de tempo ocioso.
É por isso que agora ouço música conscientemente durante 30 minutos por dia. Aí eu gosto ainda mais porque não está mais disponível para mim o dia todo como uma fuga do tédio.
O que você pode experimentar hoje
Se você está lendo isso e pensando no seu próprio celular: você não precisa reconstruir todo o seu sistema. Um passo é suficiente.
Encontre o aplicativo onde o piloto automático entra em ação mais rápido para você. Não aquele que ocupa mais tempo, mas sim aquele que tem menos tempo entre “celular na mão” e “já fui”. Bloqueie exatamente este aplicativo por três dias. Não com um limite flexível. Correto.
Então veja o que acontece na lacuna que isso cria.
Meu telefone não deve ser mais poderoso do que minha decisão anterior
Talvez às vezes a solução não seja mais disciplina. Talvez seja um limite suficientemente forte para que não tenhamos mais que superá-lo no momento crucial.