Há alguns anos, pensei que sobrecarga sensorial significava ficar em uma rua comercial barulhenta e tudo se tornava demais.
Hoje eu sei: a sobrecarga sensorial também acontece sozinho, num apartamento silencioso.
Às vezes sento-me na minha mesa tomando meu café da manhã e minha cabeça já está em 120%.
Um novo recurso para meinsystem.
Um comentário do YouTube que eu queria responder.
Um bug que alguém relatou ontem.
Uma fatura.
A lista de compras.
Um vídeo que quero gravar.
Um e-mail que estou adiando há três dias.
E de repente até a tarefa mais simples parece impossível. Não porque seja difícil, mas porque tudo quer atenção ao mesmo tempo.
É assim que Overwhelm se sente para mim
Geralmente você não consegue ver de fora. Eu apenas fico sentado ali, olhando para a tela, navegando pelo YouTube ou andando sem rumo pelo apartamento. Você pode pensar que não estou fazendo nada agora.
Na minha cabeça acontece o contrário. Parece que há vinte pessoas falando comigo ao mesmo tempo, todas esperando uma resposta imediata. Quanto mais tento colocar as coisas em ordem, mais caótico fica.
Em algum momento meu cérebro simplesmente desliga. Então eu quero deitar. Porque tudo se tornou demais.
Por que o AuDHD pode ser tão estressante
Eu tenho TDAH e autismo. Muitas vezes parece que ambos estão puxando em direções diferentes.
A parte TDAH percebe tudo. Cada ideia, cada notificação, cada oportunidade. Cada novo projeto parece interessante. A parte do autismo quer o oposto: estrutura, previsibilidade, processos claros, calma.
O problema é que a parte do TDAH está constantemente trazendo coisas novas que a parte do autismo precisa processar. Em algum momento o sistema está sobrecarregado. E então surge essa sobrecarga com a qual muitas pessoas com AuDHD estão familiarizadas. Não por causa de uma grande catástrofe, mas por causa de centenas de pequenas coisas ao mesmo tempo.
Meu cérebro não possui um sistema de filtro natural
Algo que eu não entendia há muito tempo: muitas pessoas parecem filtrar automaticamente o que é importante no momento. Isso muitas vezes não funciona para mim.
Um bug no meu aplicativo. Uma mensagem no Instagram. A ideia do leite que ainda tenho que comprar. Uma nova ideia de negócio. Um barulho do lado de fora da janela. Meu cérebro às vezes trata tudo isso como importante ao mesmo tempo.
E é exatamente isso que te deixa tão cansado. Não a tarefa em si, mas a classificação constante.
Meu pior erro
Durante anos pensei que só precisava ficar mais forte. Mais disciplina, mais força de vontade, mais acompanhamento. Se outros trabalharem produtivamente durante oito horas, então eu também terei que fazê-lo.
Então tentei forçar meu caminho através do Overwhelm. O resultado geralmente era ainda mais impressionante. Ainda mais frustração. Ainda mais dúvidas.
Hoje vejo isso de forma diferente. Quando meu cérebro está sobrecarregado, não preciso de mais pressão.
Preciso de menos informações.
O que realmente me ajuda
Tire tudo da sua cabeça
Essa foi provavelmente a mudança mais importante na minha vida. Eu queria ter tudo na cabeça: compromissos, ideias, tarefas, rotinas, compras. Isso não funciona. Pelo menos não para mim.
Quando percebo que está ficando demais, primeiro anoto tudo. Realmente tudo. Sem ordem, sem estrutura, sem avaliação. Apenas tire isso da sua cabeça.
Depois disso, muitas vezes parece que alguém fechou vinte abas do navegador.
Tome menos decisões
Em dias ruins, as decisões são extremamente estressantes. O que eu como? O que eu visto? Por onde eu começo? O que é mais importante? Cada um custa energia.
É por isso que hoje estou determinando o máximo possível com antecedência. Minha rotina matinal, minha rotina de trabalho, minhas tarefas recorrentes. Não porque seja perfeitamente organizado, mas porque sei o quanto as decisões espontâneas custam caro para o meu cérebro.
Basta ver o próximo passo
Quando olho para uma lista de cinquenta tarefas, muitas vezes nada acontece. Meu cérebro bloqueia.
É por isso que não me pergunto mais: como posso fazer tudo hoje? Mas: Qual é o próximo passo? Apenas um. Não a montanha inteira, apenas o próximo metro. Isso faz uma enorme diferença.
Reduza conscientemente os estímulos
Antes, eu só queria aguentar mais. Hoje prefiro reduzir os estímulos antes que se tornem demais. Entra em loop. Celular silencioso. Um local de trabalho tranquilo. Menos abas, menos programas abertos, menos coisas ao mesmo tempo.
Isso não parece nada espetacular. Mas são exatamente essas pequenas coisas que muitas vezes impedem que minha cabeça transborde completamente.
Por que construí o meinsystem em primeiro lugar
Para ser honesto, não criei originalmente o meinsystem para construir um negócio. Eu o construí porque estava constantemente sobrecarregado.
Porque estava cansado de pensar todas as manhãs: O que tenho que fazer hoje? O que eu esqueci? O que é importante? O que vem a seguir?
Eu queria um sistema fora da minha cabeça. Algo que contenha a informação para mim. Algo que me mostre o próximo passo quando meu cérebro não consegue mais encontrar um. Essa ideia agora é o App for AuDHD, que uso todos os dias.
Muitos recursos do meinsystem surgiram de momentos como este. Não de ideias de produtos, mas de problemas reais que eu tinha todos os dias.
Se você sabe disso
Se você está preso nessa sobrecarga agora, não tente consertar toda a sua vida hoje. Não tente resolver todas as tarefas em aberto. Não tente ser mais produtivo.
Pegue um pedaço de papel e anote tudo o que está flutuando na sua cabeça. Só isso.
Às vezes, isso é suficiente para restaurar um pouco de paz e tranquilidade. E às vezes o caminho de volta começa aí mesmo. No guia Estruturando a vida cotidiana do AuDHD, entro em mais detalhes sobre como âncoras, transições e uma versão diária menor podem ajudar.