Dez novas ideias surgem na minha cabeça ao mesmo tempo.
Um novo recurso para meinsystem. Um vídeo que eu poderia gravar. Um problema que quero resolver imediatamente. Outra pequena melhoria que de repente parece muito mais importante do que qualquer coisa que eu realmente tinha em mente.
Esse é um lado.
O outro lado ainda está preso à tarefa de ontem. Há um circuito aberto que não fechei corretamente. Enquanto estiver aberto, ele continuará circulando. Não consigo parar, mas também não consigo relaxar e começar algo novo.
Então, parte de mim quer correr em dez direções imediatamente. E outra parte não quer dar um passo adiante até que o assunto atual esteja realmente encerrado.
Durante muito tempo pensei que estas contradições significavam que eu simplesmente não me compreendia. Hoje eu sei: tenho TDAH e autismo. E às vezes noto os dois, não um após o outro, mas ao mesmo tempo.
A comparação é precisa. Mas não é um teste
Talvez você conheça essas comparações em vídeos curtos:
No TDAH você quer iniciar dez projetos. Com o autismo você quer terminar algo corretamente. No TDAH você procura estímulos. Com o autismo, os mesmos estímulos eventualmente se tornam excessivos. Com o TDAH você fala antes que o pensamento desapareça. Com o autismo, você passa por conversas em sua cabeça de antemão e ainda não consegue encontrar as palavras certas no momento.
Essas comparações podem ser úteis porque de repente você se reconhece em alguma coisa. Mas também podem parecer como se houvesse duas gavetas transparentes. Esquerda TDAH. Autismo certo. E basta contar qual lado tem mais pontos.
Não é tão simples.
TDAH e autismo são diferentes, mas se sobrepõem em alguns comportamentos visíveis. Além disso, nem todos vivenciam TDAH ou autismo da mesma maneira. Uma única característica, portanto, nada diz sobre um diagnóstico. Isto requer uma visão global, desenvolvimento desde a infância e esclarecimento profissional.
Para mim a comparação ainda é valiosa. Não como um teste, mas como uma linguagem para os contrastes que experimento dentro de mim todos os dias.
Concluir dez novos projetos ou algo assim?
Meu TDAH adora o começo.
Uma nova ideia tem energia. Ainda está cheio de possibilidades, ainda não é tedioso e nem enfadonho. É por isso que um novo recurso do meinsystem pode se tornar enorme na minha cabeça em poucos minutos. De repente vejo como poderia ser, o que resolveria e o que eu teria que construir para isso.
O problema: a antiga tarefa não desapareceu.
Minha parte do autismo muitas vezes não sai facilmente. Se algo permanecer aberto, ele continuará funcionando internamente. Mesmo quando fecho o laptop, minha mente ainda está no bug, na resposta ou no detalhe que não foi finalizado. Mudar para a próxima tarefa ou até mesmo para o final do dia exige muita energia.
O resultado não é a combinação perfeita de criatividade e perseverança. Muitas vezes é mais um engarrafamento. Novas ideias surgem por trás, enquanto o circuito aberto bloqueia a estrada à frente.
Então não poderei terminar com calma a coisa antiga nem simplesmente esquecer a nova ideia.
Procurando estímulos ou estímulos que fogem?
Por muito tempo, a música foi o caminho mais rápido para a estimulação para mim.
Celular ligado. Fones de ouvido ligados. Música ligada. Meu cérebro foi imediatamente ativado. Principalmente pela manhã foi muito mais fácil do que exercício, descanso ou qualquer tarefa que só dá retorno depois de alguns minutos.
Ao mesmo tempo, sou muito sensível a estímulos. Ruídos, luzes, mensagens, abas abertas e pensamentos podem se acumular até minha cabeça desligar. Então, nenhuma playlist ou podcast motivador me ajudará mais. Depois preciso de loops, um celular silencioso, menos programas e às vezes apenas silêncio.
Isto também parece contraditório visto de fora. Eu realmente queria uma opinião. Pouco depois, mal aguento mais.
Para mim ambos são verdadeiros. Meu TDAH está buscando estimulação rápida. Meu sistema nervoso autista pode ficar sobrecarregado por esse mesmo estímulo. O que importa não é apenas que estímulos existem, mas também quantos já houve e quanta capacidade ainda tenho naquele dia.
Falar imediatamente ou ensaiar a conversa com antecedência?
Percebo o mesmo conflito nas conversas.
Às vezes, um pensamento tem que surgir imediatamente porque tenho medo de perdê-lo. Internamente, corro atrás de cada frase, seguro várias respostas e ao mesmo tempo tento continuar acompanhando a conversa. Ficar parado e parecer calmo custa energia adicional.
Em outras situações, preparo as conversas com antecedência na minha cabeça. O que eu digo primeiro? Como a outra pessoa pode reagir? O que eu respondo então? Uma ligação espontânea ainda pode me surpreender tanto que as palavras que preparei ficam subitamente indisponíveis.
E quando estou superestimulado ou exausto, falar fica difícil em geral. Então não posso responder brevemente ou explicar algo. Não porque eu não tenha nada a dizer. Minha cabeça simplesmente não consegue chegar ao ponto onde as palavras são rápidas o suficiente.
Um não anula o outro. Poder falar rápido e muito não significa que a comunicação seja sempre fácil. Preparar-se para uma conversa não significa que você possa falar automaticamente no momento crucial.
Esquecendo as coisas e ainda assim nunca deixando de lado os detalhes
Deixei as chaves para trás, esqueci compromissos e, em hiperfoco, perdi de vista a comida, a bebida e o tempo.
Ao mesmo tempo, posso passar horas investigando um detalhe do meu aplicativo. Um pequeno desacordo fica na minha cabeça até ser resolvido. Nem tudo é importante. Mas meu cérebro nem sempre distribui importância da maneira que meu calendário ou meu corpo precisam.
Para mim, isso é menos uma contradição entre memória boa e má. Há uma diferença entre o que minha mente captura e o que ela não traduz em ação de maneira confiável.
Posso saber que há um compromisso às 15h. and still not feel like I have to leave now. Posso saber que beber é importante e ainda assim esquecê-lo em hiperfoco. Ao mesmo tempo, um detalhe aberto de ontem permanece tão presente que não consigo desligar à noite.
Essa atenção desigual é difícil de explicar, a menos que você mesmo a experimente.
O que acontece quando os dois lados estão lá ao mesmo tempo
TDAH and autism can occur together. Algumas pessoas chamam essa combinação de AuDHD ou em inglês AuDHD.
Para mim, não parece cinquenta por cento de TDAH e cinquenta por cento de autismo. Também não é uma transição limpa, onde um assume o controle pela manhã e o outro à noite.
É mais assim:
Preciso de rotinas fixas e fico entediado com elas.
Quero seguir espontaneamente uma nova ideia e fico impressionado com as mudanças espontâneas.
Estou procurando informações e preciso de paz e sossego.
Perco o fio e ainda não consigo soltar um loop aberto.
Quero um plano claro e às vezes resisto ao plano quando parece uma exigência.
É exatamente por isso que os sistemas clássicos de produtividade muitas vezes só funcionavam para mim por alguns dias. Eles serviam principalmente de um lado. Máxima liberdade ou máxima estrutura. Mas minha cabeça precisa de ambos.
O que realmente me ajuda no dia a dia
Hoje não tento mais descobrir qual lado está certo. Estruturo meu dia a dia para que os dois tenham que trabalhar menos um contra o outro.
Novas ideias ganham uma vaga. Não preciso implementá-las imediatamente, mas também não preciso mantê-las na cabeça. Eu os escrevo e posso voltar ao assunto em questão.
A próxima etapa permanece visível. Nenhuma lista de cinquenta tarefas igualmente importantes. Somente o que está passando agora. Isso ajuda meu TDAH a começar e meu autismo a ficar claro.
Loops abertos obtêm um ponto de interrupção limpo. Nem tudo precisa ser concluído no mesmo dia. Mas observo onde parei e o que vem a seguir. Então minha mente não precisa manter a tarefa aberta a noite toda.
Os estímulos são escolhidos conscientemente. A música não é ruim e o silêncio nem sempre é melhor. Eu apenas me pergunto com mais frequência: esse estímulo está me ajudando agora ou preenche automaticamente cada segundo livre? Se meu sistema já estiver cheio, reduzo a entrada mais cedo.
As transições pertencem ao plano. Preciso de uma reserva antes dos compromissos. Depois de um foco profundo, preciso de tempo para mudar. Esses minutos não são tempo ocioso, mas parte da tarefa.
Coisas recorrentes serão decididas uma vez. Minha rotina matinal, meus fundamentos e rotinas fixas já estão lá. Num dia ruim, não preciso reinventá-los.
meinsystem.app como planejador AuDHD foi criado exatamente a partir dessas experiências. Rotinas, tarefas, compromissos e objetivos estão todos em um só lugar. Não para que eu possa fazer mais a cada dia, mas para que minha cabeça tenha que carregar menos ao mesmo tempo.
Um pequeno passo que você pode tentar hoje
Pegue um pedaço de papel e desenhe uma linha no meio.
À esquerda você escreve: Isso continua me puxando para outro lugar.
À direita você escreve: Estou preso nisso por dentro.
Então você escreve apenas três coisas em cada página. Nenhum diagnóstico, nenhuma análise completa da vida. Apenas uma pequena observação do seu dia a dia.
Você pode não ver imediatamente uma solução depois. Mas você reconhece onde seu sistema precisa de mais liberdade e mais suporte ao mesmo tempo.
É exatamente aí que você pode começar. Não com um plano perfeito. Com uma vaga para novas ideias, um próximo passo visível ou um intervalo de dez minutos antes da próxima mudança.
Você não precisa escolher um lado
Reconhecer-se em ambos os lados não significa automaticamente que você tem TDAH e autismo. Uma rápida comparação na Internet não pode esclarecer isto.
Mas você não precisa subestimar suas experiências só porque elas se contradizem.
Você pode precisar de estrutura e ainda procurar algo novo. Você pode falar muito e ainda assim ter dificuldade em se comunicar. Você pode buscar estímulos e ficar impressionado com eles. Você pode esquecer coisas e carregar outros detalhes com você por anos.
Para mim, o insight mais importante não era qual lado era mais forte.
Foi a constatação de que ambos os lados pertencem a mim. E que eu não preciso construir meu dia a dia contra minha cabeça.
Posso construir um sistema que leve ambos em consideração.
Fontes e classificação adicional
- NICE: Autismo em Adultos descreve, entre outras coisas, diferenças em flexibilidade, processamento sensorial e regulação emocional, bem como a ampla gama individual.
- NICE: Recomendações para diagnóstico e suporte enfatiza a avaliação abrangente, possíveis condições de neurodesenvolvimento concomitantes e a importância da clareza, estrutura e adaptações sensoriais.
- CDC: TDAH em adultos classifica dificuldades de atenção, tarefas prolongadas, organização e inquietação.
Este post descreve minha experiência pessoal. Não substitui diagnósticos médicos ou psicológicos.