De manhã fico na frente da geladeira e olho para ela.
Iogurte. Restos do dia anterior. Ovos. Algo que eu queria comprar. Olho uma vez e depois novamente, esperando por uma opção que me pareça certa. Nada. Pego algo e coloco de volta. A certa altura fecho a geladeira, fico ali parada e já estou cansada.
E o dia ainda nem começou.
Isso não é preguiça
Por muito tempo pensei que era apenas preguiçoso. Muito indeciso. Todo mundo de alguma forma simplesmente faz isso e eu fico na frente da geladeira como se estivesse prestes a fazer uma prova.
Agora entendo o que está acontecendo. Eu tenho TDAH e autismo. Ambos ao mesmo tempo. E a combinação torna as decisões ainda mais difíceis do que se você tivesse apenas um dos dois.
Por que o TDAH sozinho é difícil
Com o TDAH, as funções executivas funcionam de maneira diferente. Planejar, priorizar, começar, essas são exatamente as áreas que falham primeiro para mim sob pressão. Cada decisão, mesmo que pequena, custa ao meu cérebro energia de processamento real.
O complicado: visto de fora parece uma coisa pequena. O que eu como no café da manhã? Qual camiseta devo usar? Escrevo a mensagem agora ou mais tarde? Não é nada individualmente. Todos juntos, e antes das 9h, meu tanque já está meio vazio antes mesmo de eu sentar na minha mesa.
Começar coisas que não me interessam parece particularmente difícil para mim. Isso significa que mesmo que eu saiba o que fazer, o início ainda parece lento. Nenhum sinal interno que diga: Faça isso agora.
Por que o autismo torna as coisas ainda mais complicadas
A minha parte autista na verdade precisa do oposto do que o TDAH produz.
Meu cérebro precisa de previsibilidade. Processos claros. Não há perguntas abertas. Se eu não sei o que vem a seguir, será necessária uma quantidade desproporcional de energia. Cada decisão inesperada não é um pensamento rápido, mas uma análise completa: como faço isso? Como posso começar? O que acontece depois disso? Tenho que resolver tudo isso antes de começar qualquer coisa.
E então acontece isso: o TDAH garante que não tenho um plano claro. O autismo faz com que me bloqueie completamente. Os dois estão brigando e eu fico no meio, em frente à geladeira, e não consigo avançar mais.
Num dia bom, posso trabalhar dez horas seguidas e esquecer de comer. Nos dias ruins, fico no banheiro e não consigo decidir se escovo os dentes ou me visto primeiro.
Isto não é dramatizado. É assim que parece.
O que realmente me ajudou
Parei de tentar melhorar na tomada de decisões. Em vez disso, comecei a tomar tantas decisões quanto possível com antecedência, num momento em que minha cabeça ainda estava em forma.
Não como um grande projeto de otimização. Acabei de anotar o que faço todas as manhãs. Cada passo. Levante, tome banho, escove os dentes, faça exercícios, tome café da manhã. Isso parece banal, eu sei. Mas uma vez escrito isso, não preciso decidir de manhã. Eu apenas sigo o plano.
Essa é a diferença entre "O que eu faço agora?" e “Vou dar uma olhada rápida e depois fazer isso”.
Essa diferença é enorme. Principalmente nos dias em que sua cabeça não coopera.
A parte do autismo fica feliz com isso porque não há surpresas. A parte do TDAH está satisfeita com isso porque não precisa mais de decisões para começar. Pela primeira vez, os dois trabalham na mesma direção e não um contra o outro.
O que isso significa especificamente
Abro meu sistema pela manhã e vejo o que está por vir. Não preciso priorizar, não preciso classificar, não preciso pensar. Vou começar com o primeiro passo e verificar.
Isso mudou minha vida cotidiana mais do que qualquer livro de produtividade que comecei e esqueci de ler depois de três dias.
Se você sabe o que descrevi aqui, comece aos poucos. De qualquer maneira, anote o que você fará amanhã de manhã. Cada passo. Coloque isso em algum lugar onde você verá pela manhã.
Esse é o primeiro passo. Não mais.
Se mesmo um primeiro passo claro às vezes não leva ao movimento, você pode encontrar meu plano agudo concreto no artigo sobre paralisia TDAH.
Como desenvolvi isso para mim mesmo pode ser encontrado em meinsystem.app. Você pode assistir gratuitamente.