AuDHD · Week
AuDHD-weekplanning: stabiele ankerpunten en flexibele taken
Deze weekplanning beschermt vaste ankerpunten en herstel zonder elk vrij uur vooraf in te vullen. Flexibele taken blijven beweeglijk totdat de werkelijke ruimte zichtbaar is.
Waar het over gaat
Behoefte aan een duidelijk weekbeeld kan samenkomen met tijdblindheid, wisselende interesse en onvoorspelbare ruimte. Een volle weekmatrix wordt dan snel een onhaalbaar contract.
Het sjabloon plant eerst afspraken, overgangen en verzorging. Daarna ontstaat een kleine flexibele selectie, waaruit je pas op een passende dag taken kiest.
Geen test of diagnose
Dit sjabloon is gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Het vervangt geen medisch of therapeutisch advies.
AuDHD-weekplanning: stabiele ankerpunten en flexibele taken
Korte versie voor weinig energie
- 01Alleen vaste ankerpunten en basiszorg invullen
- 02Het belangrijkste herstelblok beschermen
- 03Optionele taken volledig in de selectie laten
Sjabloon aanpassen
- Behandel energie niet als gelijkmatig beschikbare tijd.
- Houd vaste en flexibele onderdelen visueel gescheiden.
- Plan bewust minder na belastende wisselingen.
- Sta toe dat de flexibele selectie ook kleiner wordt.
Meer sjablonen
AuDHD-ochtendroutine: vaste ankerpunten zonder starre reeks
AuDHD-avondroutine: uit hyperfocus en open eindjes komen
Weekplanning bij ADHD: houvast zonder volle vakjes
Weekplanning bij autisme: voorspelbaarheid met ruimte voor wijzigingen
Routine verbinden met afspraken en taken
Bijpassende functies en artikelen
Weekankerpunten in de agenda zichtbaar maken
Verbind afspraken, reizen en routines in een gezamenlijke context.
Bekijken →Tijdsblindheid met AuDHD
Waarom een agenda niet automatisch een realistisch weekgevoel geeft.
Bekijken →Herstel vóór volledige uitputting plannen
Waarschuwingssignalen waarmee ik nu eerder rekening houd.
Bekijken →Veelgestelde vragen
Hoe verbind ik structuur en flexibiliteit in een week met AuDHD?
Houd afspraken, verzorging en noodzakelijk herstel stabiel. Vrijwillige taken blijven in een kleine selectie en krijgen pas een dag als de beschikbare ruimte zichtbaar is.
Hoeveel flexibele taken moet ik verzamelen?
Begin met maximaal drie concrete opties. Andere ideeën kunnen op een afzonderlijke achterstandslijst blijven zodat de weekplanning leesbaar blijft.
Wat gebeurt er met niet-afgeronde weektaken?
Beoordeel ze opnieuw. Alleen taken die nog relevant zijn, worden bewust meegenomen. Automatisch overnemen is niet nodig.