AuDHD · Limpeza
Plano de limpeza AuDHD: etapas claras sem um sistema doméstico rígido
Este plano de limpeza oferece estrutura suficiente para começar e liberdade suficiente para alterar a ativação. Cada pequena área pode ser concluída de forma independente.
Plano de limpeza AuDHD: etapas claras sem um sistema doméstico rígido
Do que se trata
Em casa, a ordem pouco clara, a baixa ativação e muitos detalhes sensoriais podem bloquear ao mesmo tempo. Às vezes, um plano muito específico ajuda – e outros dias parece insuportavelmente rígido.
A lista de verificação utiliza, portanto, um início fixo, uma pequena seleção de áreas equivalentes e um sinal de parada claro. A ordem e o escopo podem mudar.
Versão curta para dias com pouca energia
- 01Remova o lixo da área mais importante
- 02Basta coletar pratos e roupas
- 03Garanta um caminho utilizável e saia
Personalizar modelo
- Oferece algumas áreas iniciais equivalentes para você escolher.
- Armazene os suprimentos onde a tarefa começa.
- Ajuste o som, o cheiro e o toque separadamente.
- Use temporizadores como um ponto final, não como uma meta de desempenho.
Mais modelos
Rotina matinal AuDHD: âncoras sólidas sem uma rotina rígida
- Beba e tome a medicação necessária como primeira âncora
- Escolha entre duas opções de cuidados preparados
- Use roupas apropriadas aos sentidos de uma pequena seleção
Rotina noturna com AuDHD: sair do hiperfoco e encerrar pendências
- Defina um sinal visível de dez minutos para o fim da atividade atual
- Anote o próximo ponto específico de reentrada
- Reduza gradualmente a tela, a luz e o ruído
Plano de limpeza no TDAH: pequenas áreas em vez de um grande projeto
- Colete lixo e embalagens vazias em uma sala
- Leve a louça para a pia ou ligue a máquina de lavar louça
- Coloque a roupa num ponto de recolha
Plano de limpeza para o autismo: ordem clara e fim visível
- Defina uma pequena área e um ponto final visível
- Prepare luvas, fones de ouvido, ventilação e meios compatíveis
- Colete lixo nesta área
Perguntas frequentes
Por que esse cronograma de limpeza do AuDHD não tem um pedido semanal fixo?
Fornece um núcleo estável, mas permite que a área seja selecionada com base na urgência atual, ativação e capacidade sensorial. Você mesmo pode adicionar um pedido fixo.
O que eu faço se vagar durante a limpeza?
Coloque tarefas estranhas ou achados interessantes em uma cesta e retorne à área selecionada. A cesta pode mais tarde se tornar sua própria tarefa.
Quando a tarefa está suficientemente concluída?
Quando a pequena área ou versão mínima previamente selecionada estiver concluída. O apartamento inteiro não precisa ser acabado para isso.
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