AuDHD · Programação diária
Plano diário AuDHD: combinando âncoras fixas e capacidade flexível
Este plano diário separa âncoras estáveis de um conjunto flexível de tarefas. Isso mantém o dia legível quando a energia, a atenção ou a capacidade sensorial mudam.
Plano diário AuDHD: combinando âncoras fixas e capacidade flexível
Do que se trata
Um dia totalmente aberto pode exigir muitas decisões; um dia totalmente planejado pode se tornar inutilizável ao primeiro desvio. Ambos podem mudar rapidamente na vida cotidiana do AuDHD.
O modelo registra compromissos, suprimentos e transições. As tarefas voluntárias só então são selecionadas de um pequeno conjunto e podem desaparecer novamente.
Versão curta para dias com pouca energia
- 01Mostrar apenas consultas fixas e cuidados básicos
- 02Escolhendo uma ação necessária ou rejeição consciente
- 03Remova as tarefas restantes do plano de hoje
Personalizar modelo
- Separe claramente as âncoras fixas das tarefas opcionais.
- Planeje rotas e mudanças de tarefas como blocos de tempo reais.
- Mantenha a piscina flexível pequena o suficiente para uma escolha rápida.
- Planeje novamente a partir de agora, em vez de tentar compensar um dia ideal fracassado.
Mais modelos
Rotina matinal AuDHD: âncoras sólidas sem uma rotina rígida
- Beba e tome a medicação necessária como primeira âncora
- Escolha entre duas opções de cuidados preparados
- Use roupas apropriadas aos sentidos de uma pequena seleção
Rotina noturna com AuDHD: sair do hiperfoco e encerrar pendências
- Defina um sinal visível de dez minutos para o fim da atividade atual
- Anote o próximo ponto específico de reentrada
- Reduza gradualmente a tela, a luz e o ruído
Programação diária TDAH para adultos: visível em vez de perfeita
- Avalie brevemente o nível de energia e estímulo
- Insira compromissos fixos do calendário
- Selecione uma tarefa necessária para hoje
Plano diário para o autismo: tornando visíveis transições e mudanças
- Avalie brevemente a resiliência energética e sensorial
- Insira datas fixas e requisitos imutáveis
- Adicione preparação, caminhos e transições como etapas separadas
Perguntas frequentes
Por que a programação diária do AuDHD não está totalmente agendada?
Âncoras fixas fornecem orientação, enquanto a capacidade livre pode responder a flutuações de atenção, energia e carga sensorial. Uma grelha rígida seria muitas vezes demasiado sensível para isso.
Quantas tarefas pertencem ao pool flexível?
Muitas vezes, duas ou três opções específicas são suficientes. Uma lista longa novamente cria um trabalho de priorização e é melhor deixá-la fora do plano diário.
Posso alterar etapas individuais?
Sim. Você pode alterar, adicionar, marcar, copiar ou imprimir etapas diretamente.
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