Um exemplo real de meinsystem.app
Minha rotina diária TDAH com autismo.
Uma verdadeira rotina diária com sete blocos, tempos claros e passos concretos. Nada é decidido todas as manhãs.
Fundador da meinsystem.app
Blocos fixos de tempo
Cada rotina tem um horário de início e término claro. Eu sempre sei onde estou durante o dia.
Localização por rotina
Cada bloco tem um lugar específico no meu dia. Isso sinaliza para minha cabeça o que se aplica agora.
Marque as etapas
Eu sigo os passos. Não estou tomando uma nova decisão. Isso economiza uma enorme quantidade de energia.
Rotina matinal
É aqui que você decide como será o dia. É por isso que essa rotina acontece sempre da mesma forma, não importa como eu me sinta.
Levante-se
Exercício e alongamento
Café da manhã
Quietude e Alinhamento
Trabalho diário (manhã)
seg. – sex.Eu trabalho em blocos. Cada bloco tem suas próprias tarefas. Dessa forma não preciso decidir o que fazer - apenas sigo o plano.
Estratégia e Planejamento
Comunicação
Desenvolvimento e Projetos
Rotina de sábado
sáb.Não há escritório aos sábados. Em vez disso, tudo o que sobrou durante a semana.
família
Sesta de almoço
Não é uma opção, mas um requisito. Meu sistema nervoso precisa dessa pausa. Sem ela a tarde fica pior.
recuperação
Cochilo revigorante
Trabalho diário (tarde)
seg. – sex.O segundo bloco de trabalho é depois da sesta, quando sua cabeça está novamente mais clara. É daí que vem a produção criativa.
Marketing e conteúdo (15h00 - 17h00)
Comunidade e intercâmbio (17h00 - 18h00)
Horário diário do telefone
Meu celular fica no cofre durante o dia. Isso parece extremo, mas mudou tudo. Eu decido quando posso ser contatado, não o telefone.
Acessibilidade
Rotina noturna
A noite é para relaxar. Não há mais novos insumos, não há trabalho. O dia é concluído conscientemente.
Hora de fechamento
Fim do dia
O que você pode tirar deste exemplo.
Isso não é perfeito. Há dias em que pulo a sesta ou faço a rotina noturna no meio do caminho. Mas a estrutura está aí. E quando entro em algum lugar, sei imediatamente o que vem a seguir.
Sua rotina parece diferente. Tempos diferentes, lugares diferentes, etapas diferentes. Isso é uma coisa boa. A questão não é copiar minha rotina. O objetivo é anotar o seu dia para não ter que remontá-lo na cabeça todas as manhãs.
Comece com uma única rotina. Melhor na rotina matinal. De qualquer maneira, anote o que você faz todos os dias. Isso é o suficiente para você começar.
Usar diretamente
Continuar no mesmo dia menor ou como modelo.
Classificação e bases confiáveis
Este texto combina experiência pessoal com informações gerais. Ele não substitui diagnóstico nem tratamento. Para informações médicas básicas, consulte o portal oficial de saúde do governo federal alemão sobre TDAH e autismo.
Escrito por Max Anton Schneider, fundador da meinsystem.app. Para a história
Nota importante: meinsystem.app é uma ferramenta digital de apoio e estruturação do dia a dia. Não substitui diagnóstico médico, psicoterapia ou tratamento médico. O conteúdo é baseado em experiências pessoais e tem como objetivo fornecer informações gerais. Se você suspeita de TDAH ou autismo ou está passando por estresse psicológico, entre em contato com um clínico geral, psiquiátrico ou psicoterapêutico.