Estruturando a vida cotidiana com TDAH e autismo

Como eu faço minha vida cotidiana com TDAH e autismo.

Não é um método de produtividade. Não é um curso de auto-otimização. Um sistema que responde três perguntas para você todos os dias - mesmo quando sua cabeça não está acompanhando o jogo.

A história por trás disso

Por que este aplicativo existe.

Max Anton Schneider

Fundador com TDAH e autismo

Por muito tempo, eu tinha meltdowns várias vezes por semana.

Porque eu precisava guardar tudo na cabeça: cada sequência, cada decisão, cada rotina. Até perguntas pequenas, como "O que vou comer hoje?", exigiam uma energia que eu simplesmente não tinha. Em algum momento, fiquei sem reservas.

Eu tentei de tudo. Notion, Bullet Journal, GTD, Rastreador de hábitos. Todos os sistemas tinham o mesmo problema: presumia-se que você acordaria de manhã e saberia o que viria a seguir.

"O que eu precisava não era de um sistema de produtividade. Eu precisava de algo que me dissesse o que se aplica agora. Especialmente quando minha cabeça não consegue fazer isso."

Então comecei a colocar meu dia a dia no papel: rotinas, sequências, compromissos e os pequenos passos que antes eu precisava guardar na cabeça. Isso levou anos. Mas, depois de algum tempo, passei a ter bem menos momentos de colapso.

meinsystem.app é este sistema. Não apenas para emergências, para a vida cotidiana. Continuo a construí-lo porque trabalho com ele todos os dias.

O sistema faz três perguntas.
Você configura uma vez.

A maioria dos aplicativos responde apenas a uma delas – geralmente “O que vem a seguir?” meinsystem.app responde a todos os três para que você não precise reclassificar constantemente.

O quê?

O que está acontecendo hoje?

Dia da semana, data, seus compromissos e rotinas planejadas — num piscar de olhos. Você não precisa reconstruir o que realmente se aplica hoje. A visualização diária mostra a estrutura antes de você iniciar uma única etapa.

Calendário diárioCompromissosRotinasTarefas

Onde?

Onde estou durante o dia?

Que rotina está envolvida? Qual passo vem a seguir? Durante o dia você trabalha passo a passo - sem reordenar, sem tela em branco. Você segue o plano que escreveu em um momento de silêncio.

DiaRotinasPasso a passo

Chega?

Eu fiz a coisa mais importante?

Nem tudo – o mais importante. As metas mantêm os projetos maiores visíveis, mesmo quando a vida cotidiana os afasta. As etapas de rotina marcadas mostram o que você já realizou hoje. Sem pressão adicional: você decide quando é suficiente.

MetasProgressoPassos

Você não precisa construir tudo de uma vez. Basta uma rotina matinal no calendário – o resto cresce com o tempo.

Os blocos de construção

Como uso cada parte.

Essas são as partes que estão no app hoje – e que respondem às três perguntas.

Calendário diário

Uma olhada – e você sabe o que se aplica hoje.

De manhã abro o aplicativo e vejo imediatamente: Quais compromissos estão chegando? Que rotinas estão planejadas para hoje? O que é devido como tarefa com data? Posso conectar compromissos do calendário Google para que nada fique preso em um segundo aplicativo. Esta é a minha resposta para “O que está acontecendo hoje?” — a estrutura do dia, não uma pilha interminável de tarefas.

Visualização de dia, semana e mês. Rotinas e compromissos em um só lugar, sem alternar entre aplicativos.

Rotinas

Escreva uma vez. Disponível todos os dias.

Comecei a observar meu dia: O que eu sempre faço? O que eu decido todas as manhãs e odeio essa decisão? Isso acaba em rotinas - por ex. B. Levantar, abrir a janela, escovar os dentes, tomar café da manhã. Quando sua cabeça está cheia, o próximo passo está aí. Eu verifico e sigo em frente.

Toda rotina consiste em etapas concretas. Você pode ver quando chegar a hora no calendário e trabalhar passo a passo.

Sequências

Crie processos recorrentes uma vez e use-os em qualquer lugar.

Algumas sequências de passos ocorrem em diversas rotinas – “fora da porta” ou um curto ritual noturno. É por isso que uso processos: criá-los uma vez, integrá-los em cada rotina. Se eu altero o fluxo, a mudança vale em todo lugar. Menos digitação, menos etapas esquecidas.

Os processos ficam na biblioteca. Ao editar uma rotina, você a insere – as etapas aparecem automaticamente.

Metas

O que é importante permanece visível – mesmo depois do dia.

Nem tudo cabe na rotina diária. Registro projetos e hábitos como metas com etapas e submetas. Assim não perco a noção quando o dia a dia fica mais barulhento do que os grandes projetos.

Sem pressão, sem prazos do aplicativo. Você vê o status e decide quando continuar.

Tarefas

Coisas únicas - sem forçá-las a uma rotina.

Algumas tarefas ocorrem uma única vez: pegar um pacote, preparar algo, escrever um e-mail. Para isso eu uso todos autônomos com datas e horários de vencimento opcionais.

Nenhuma pilha interminável de tarefas. Você pode ver todos os abertos classificados por data; feito acaba na história.

Por onde começar

Não é um sistema perfeito desde o início.

Eu construí meu sistema ao longo dos anos. Você começa com uma etapa - assim como na integração do aplicativo.

Observe um dia normal

O que você está sempre fazendo? O que você decide todas as manhãs? Anote – ainda sem aplicativo, só para você.

Construa sua primeira rotina

A rotina matinal é melhor. Cada etapa individualmente, do jeito que realmente funciona – não é a versão ideal.

Agende-os no calendário

Quando a rotina acontece? Digite-o uma vez - ele aparecerá no lugar certo todos os dias.

Siga o próximo passo

Abra o aplicativo, abra a visualização do dia e marque. Sem classificação, sem espaço vazio. Uma rotina é suficiente para começar.

Comece agora

Menos estresse na tomada de decisões. Mais estrutura no dia a dia.

Não é necessário perfeccionismo. Comece pequeno. Uma rotina é suficiente. O sistema cresce com você.

Comece agora gratuitamente