Acordo de manhã e minha cabeça fica imediatamente um caos.
O que eu como? Tenho compromisso hoje? O que eu tenho que fazer hoje? Esqueci alguma coisa ontem? Devo me levantar agora ou posso me deitar um pouco?
Estes não são dois ou três pensamentos. São vinte pensamentos de uma vez. E muitas vezes não sei qual é importante. Fico tão sobrecarregado pela manhã que simplesmente não faço nada, apenas volto para a cama ou entro nas redes sociais e rola a página.
E aí você senta aí na cama e pensa: O que há de errado comigo? Por que isso é tão fácil para todos os outros?
Eu tentei de tudo
Então fiz o que você costuma fazer: procurei um sistema.
Notion. Configurado por duas semanas, usado por três dias, excluído novamente. Aplicativos de tarefas. As listas foram ficando cada vez mais longas e em algum momento eu não sabia mais qual delas era importante. Aplicativos de calendário. Todas as consultas estavam lá, mas eu ainda não sabia o que realmente deveria fazer naquela consulta. Livros de produtividade. Comecei a esquecer de ler mais depois de três dias.
A pior parte não foi que nenhum sistema funcionou. O pior foi esse pensamento: todo mundo entende. O que há de errado comigo? Eu sou estúpido? Não estou me esforçando o suficiente?
Essa vergonha realmente me desanimou. Para ser sincero, estive perto de aceitar. Que estou muito quebrado para isso.
Mas eu não desisti.
Por que TDAH e autismo ao mesmo tempo são tão difíceis
Meu nome é Max. Tenho TDAH e TEA (transtorno do espectro do autismo). Ambos ao mesmo tempo. Isso também é chamado de AuDHD e às vezes parece que seu próprio cérebro está lutando contra si mesmo.
Com o TDAH, a RAM simplesmente funciona de maneira diferente. Não sou estúpido, mas meu cérebro consegue fazer malabarismos com menos coisas ao mesmo tempo. Planejar, priorizar, iniciar, essas são as funções executivas e são as primeiras a falhar sob estresse no TDAH. Quando acordo de manhã não tenho ideia do que fazer. Tenho um milhão de pensamentos na cabeça e depois não faço nada.
Coisas que não me interessam muitas vezes parecem pouco gratificantes para mim. Se não estou interessado em alguma coisa, é uma tortura absoluta para mim. Eu simplesmente não consigo me concentrar nisso. É por isso que sempre quero começar algo novo em vez de fazer as coisas que estão sendo feitas atualmente.
E depois há a parte do autismo. Meu cérebro precisa de previsibilidade, estrutura e rotina. Se não tiver isso, posso ter um colapso e ficar completamente sobrecarregado e superestimulado. Decisões inesperadas são particularmente estressantes para mim porque tenho que repassar tudo passo a passo na minha cabeça. Como faço isso? Como posso começar? Por que estou fazendo isso? Preciso entender tudo isso antes de realmente começar.
Nos dias bons consigo trabalhar dez horas seguidas, fico hiperfocado, esqueço de comer, esqueço de beber. Nos dias ruins, fico no banheiro e não consigo decidir se devo escovar os dentes primeiro ou me vestir primeiro.
A combinação é realmente difícil. O autismo diz: eu quero estrutura. TDAH diz: Não, quero começar algo novo. Você está constantemente nesta luta de luta livre. Levei muito tempo para entender tudo isso.
O que eu fiz então
Parei de procurar sistemas. E comecei a escrever meu sistema.
Não otimizei meu dia a dia, apenas observei. O que eu faço todos os dias? O que eu decido todos os dias, mesmo sendo sempre igual? E então anotei cada passo.
Por exemplo: levantar de manhã, tomar banho, escovar os dentes, tomar suplementos, fazer exercícios, tomar café da manhã, ler alguma coisa. Isso parece estúpido, eu sei. Mas funciona porque faz exatamente o que meu cérebro precisa.
A parte do autismo fica previsível. O mesmo processo todos os dias, sem surpresas. A parte do TDAH não precisa de planejamento. Dividi meu dia em pequenos blocos e resumi o que sempre faço.
Minha rotina matinal de antemão: acordar, atender meu telefone, rolar a tela, me sentir mal, sem ideia do que fazer, dia acabado.
Hoje: Levante, abra o sistema, veja o que está por vir. Cada etapa já está lá e eu apenas verifico. Mesmo nos dias em que nada funciona. Mesmo que eu esteja tendo um dia ruim, posso ver quais coisas são realmente essenciais e quais não são. A base está estabelecida.
Também criei o aplicativo para tornar divertido verificar as coisas. Uma etapa concluída permanece visível. Isso é bom para mim.
Nos dias ruins não preciso mais pensar. Eu vejo meu sistema e sei o que está acontecendo hoje. Sigo o plano que escrevi em um dia bom, quando minha cabeça ainda estava no caminho certo.
Com o sistema posso ver rotinas e próximos passos em vez de manter tudo na cabeça ao mesmo tempo. Eu ainda tenho colapsos. Eu ainda estava lutando. Mas ao planejar, tenho um ponto de partida fixo.
O que você pode fazer agora
Se você se reconhece no que descrevi aqui e gostaria de estruturar seu dia a dia com AuDHD, então deixe-me dizer uma coisa: observe o seu dia sem alterá-lo. Sem perfeccionismo, sem pressão. Apenas observe o que você faz todas as manhãs, o que você sempre faz na hora do almoço. E então você escreve. Cada passo. Eu me levanto, escovo os dentes, faço isso.
Se uma rotina rígida se tornar tão difícil quanto um dia caótico, leia também como AuDHD combina estrutura e flexibilidade.
Então você vê como pode agrupar essas coisas em blocos que você pode fazer repetidamente sem ter que pensar sobre isso. Rotina matinal, sempre a mesma. Rotina noturna, sempre a mesma. Agora você tem duas áreas que não custam mais nenhuma decisão.
O sistema que desenvolvi ao longo dos anos está no Aplicativo AuDHD meinsystem.app. Você pode assisti-lo gratuitamente, usá-lo como ponto de partida ou simplesmente como inspiração.
E mais uma coisa antes de continuar: você não está quebrado. Você não está errado. Seu cérebro funciona de maneira diferente e tudo bem. Existem soluções. As coisas podem melhorar.
Não desista de você mesmo.