Alguém escreveu um comentário em um dos meus vídeos no YouTube. Amigável, prestativo e bem-intencionado. Significado: "Legal. Seria ainda melhor se a câmera fosse um pouco mais silenciosa."
Foi o que a pessoa disse.
Isto é o que ouvi: A pessoa me odeia. Meus vídeos são ruins. Ninguém quer olhar para isso. Estou fazendo tudo errado e nunca vai melhorar.
Houve cerca de dois segundos entre aquela frase e todo esse acidente.
Isso tem um nome. É chamado de Disforia Sensível à Rejeição.
As coisas mais importantes em resumo
- Disforia Sensível à Rejeição, ou RSD, significa que a rejeição ou crítica atinge você de forma desproporcional. Como um golpe, não como um pensamento.
- A reação é muito maior que o gatilho. Uma pequena dica e sua cabeça transforma isso em "todo mundo me odeia".
- RSD não é um diagnóstico oficial, mas um termo usado na comunidade TDAH.
- O que me ajuda: fazer uma pausa, respirar e separar o que de fato foi dito do que minha cabeça faz disso.
O que significa RSD
RSD significa que a rejeição não apenas o irrita ou machuca, mas na verdade o derruba. Um olhar crítico, uma mensagem não respondida, um feedback que na verdade foi feito com gentileza. E algo quebra dentro de você que é desproporcional ao que acabou de acontecer.
Foi assim que aconteceu com meu comentário no YouTube: li uma segunda vez. Depois um terceiro. Aí abro o vídeo e de repente só presto atenção na câmera trêmula. No momento quase não vejo os outros comentários positivos abaixo. Em segundos, uma boa dica se transformou em prova de que eu não era digno de amor.
Importante, e digo isso muito diretamente: o RSD não consta em nenhum catálogo oficial de diagnóstico. Não é um termo clássico, mas uma palavra que surgiu na comunidade TDAH para descrever um sentimento com o qual muitos de nós estamos familiarizados. Não escrevo aqui como especialista, mas como alguém que lida com isso todos os dias.
E então o chuveiro
Se fosse apenas esse momento, seria suportável.
Mas as coisas realmente começam depois disso. Estou no banho e a situação está acontecendo novamente. E novamente. Eu brinco com eles, giro-os, tento consertá-los. O que eu deveria ter dito? O que essa pessoa pensa de mim agora? Às vezes por horas, às vezes por dias.
Não estou mais no agora, mas em um loop infinito que gira em torno de uma única frase que ninguém mais tem em mente além de mim.
Como experimento a combinação de TDAH e autismo
Tenho TDAH e autismo ao mesmo tempo, ou seja, AuDHD. Parece-me que os dois estão trabalhando juntos de maneira bastante estranha neste momento.
A primeira reação ocorre extremamente rapidamente. Sem pensar, sem margem de tempo, apenas esta queda imediata. E então minha cabeça fica presa na situação e a repete indefinidamente.
Sinceramente, não consigo dizer exatamente qual parte vem do TDAH e qual parte vem do autismo. Talvez a reação rápida seja mais parecida com o TDAH e a longa espera seja mais parecida com o autismo. Talvez esteja tudo misturado. Mas a combinação torna particularmente difícil para mim me desapegar novamente. Simplificando: acende rapidamente e queima por muito tempo.
Aliás, conheço a sensação constante de ficar preso em outras coisas também. Uma vez que minha cabeça está em um túnel, ela não sai dele por vontade própria. Escrevi sobre isso em Mudança de tarefa. Só que desta vez o túnel não é uma questão de trabalho, mas sim um sentimento doloroso.
Há algo mais nisso. Como pessoa autista, às vezes não entendo os sinais sociais corretamente ou leio algo que não estava lá. Analiso rostos constantemente e percebo imediatamente quando alguém não gosta de alguma coisa. Às vezes, mesmo quando não havia nada. E acho que quando você, como pessoa neurodivergente, teve tantas experiências de ser ofendido e corrigido ao longo dos anos, você se torna duplamente sensível ao menor sinal de rejeição.
Quanto o RSD me custa como criador
Percebo que o medo da crítica costuma ser pior do que a própria crítica.
Eu lanço um vídeo ou um novo recurso e não me sinto orgulhoso ou aliviado depois. Procuro imediatamente sinais de que alguém possa pensar que isso é ruim. Cada vídeo, cada mensagem, cada recurso é um convite para o mundo me rejeitar.
Então, parte de mim quer constantemente mudar, suavizar, conter. Só não arrisque nada. E é exatamente isso que me custa mais. Não o comentário individual, mas o fato de já estar esperando a rejeição dentro de tudo que faço ao invés de apenas estar no momento.
O que realmente me ajuda
“Só não leve isso para o lado pessoal” não é um conselho que funciona com RSD. A sensação é muito rápida e forte demais para eu ignorar. O que mudou alguma coisa para mim é outra coisa.
Tento não reagir imediatamente no momento. Pare brevemente, respire fundo, não escreva nada, não decida nada. A primeira onda é sempre a mais violenta e ao mesmo tempo a menos confiável.
Então repasso a situação novamente, mas com sobriedade. O que realmente foi dito e o que acrescentei? No comentário: Algo foi dito sobre a câmera. O que não foi dito foi que a pessoa me odeia ou que ninguém quer ver meus vídeos. Eu adicionei tudo isso sozinho.
E quando me pego interpretando algo que não foi realmente dito, tento estar consciente disso. Os pensamentos ainda vêm e parecem reais. Mas não preciso confirmá-los. Eles são apenas pensamentos. Não foi o que a pessoa disse.
Isso nem sempre funciona. Alguns dias fico exausto demais para criar essa distância e então o circuito do chuveiro ainda funciona. Tudo bem.
O que você pode experimentar hoje
Se você se reconhece aqui, da próxima vez que algo te atingir, tente apenas uma coisa. Escreva duas frases.
Primeiro, o que foi realmente dito? Apenas os fatos.
Em segundo lugar, o que minha cabeça achou disso?
E então olhe para os dois lado a lado. Para mim a distância é quase sempre enorme. “A câmera poderia ser mais silenciosa” versus “todo mundo me odeia”. Ver isso em preto e branco tira um pouco do poder da segunda versão.
Você não precisa de mais nada por enquanto. Apenas aquela lacuna entre o que era e o que sua cabeça construiu a partir disso.
Perguntas frequentes sobre RSD
A RSD é um diagnóstico oficial?
Não. O RSD não está incluído em nenhum catálogo oficial de diagnóstico, como CID ou DSM. O termo vem da comunidade TDAH e descreve uma experiência real, mas não é um diagnóstico médico reconhecido. Se o assunto é muito estressante para você, faz sentido um esclarecimento profissional.
O que posso fazer no momento em que isso me atinge?
O que me ajuda não é reagir imediatamente, mas fazer uma pausa e respirar. Então separo o que foi realmente dito daquilo que minha cabeça fez disso. Tento não acreditar nos pensamentos que não consigo sustentar com o que disse, mesmo que pareçam fortes.
O RSD também pode ocorrer sem TDAH?
O termo originou-se no contexto do TDAH, mas muitas pessoas com autismo ou outras condições experimentam sensibilidade semelhante à rejeição. Com AuDHD, ou seja, a combinação de ambos, pode parecer particularmente lento porque a reação rápida e o congelamento prolongado se unem.
Finalmente
Não estou escrevendo tudo isso porque já teria o RSD sob controle. Enquanto escrevo este post, sei muito bem que o próximo comentário crítico pode me atingir novamente. Talvez depois eu me sente no chuveiro novamente e continue uma conversa que já acabou há muito tempo.
Mas agora às vezes reconheço o que estava acontecendo antes. Posso dizer a mim mesmo: esse foi um comentário sobre minha câmera. Não sobre meu valor como ser humano.
Às vezes isso ajuda. Às vezes não. Mas só esta pequena distância é mais do que eu costumava ter.
Não desista de você mesmo.