Minha vida cotidiana com AuDHD costuma ser uma batalha contra muitas coisas. Muito alto, muito claro, muitos estímulos e muitas coisas que esqueço.
Ao longo dos anos, descobri algumas coisas de que realmente preciso todos os dias. Nada de truques sofisticados que supostamente mudarão sua vida para sempre. Apenas coisas que tornam meu dia muito mais suportável. Aqui estão meus seis itens essenciais diários.
1. Loops porque o mundo está muito barulhento
O barulho é um estresse constante para mim. Supermercado, trem, café, às vezes a máquina de lavar louça e a TV ao fundo bastam.
Com meus loops, o ambiente me parece mais silencioso. Ainda ouço ruídos ao meu redor, mas os considero menos intrusivos. Isto descreve minha experiência com meus protetores de ouvido; Para mim, eles pertencem ao meu bolso.
2. Meus óculos fotocromáticos porque muita luz me estressa
O brilho é minha segunda grande atração. Se estiver muito claro, fico inquieto e estressado, mesmo sem perceber o porquê a princípio.
Meus óculos ficam coloridos ao sol. Assim, não preciso alternar entre dois copos, o que sempre esqueceria. Está sempre lá e se adapta por conta própria. Parece uma coisa pequena, mas para mim é extremamente importante.
3. Meu chaveiro porque senão eu perco minhas chaves
Meu cérebro e os objetos de retenção não são amigos. Deixar as chaves, esquecê-las, procurá-las, esse era o meu dia a dia.
Hoje todas as minhas chaves importantes estão em uma corrente presa às minhas calças. Contanto que eles estejam presos lá, é menos provável que eu os coloque em qualquer lugar individualmente. Para mim, este é um princípio prático: conectar firmemente coisas importantes, em vez de confiar apenas na lembrança.
4. MeinSystem.app, porque me perco no dia a dia sem ele
Ok, um pouco de autopromoção, eu admito. Mas eu seria um péssimo mentiroso se os deixasse aqui.
MeinSystem.app é o aplicativo que eu mesmo construí porque nenhum outro sistema funcionou para meu cérebro. E sim, eu realmente uso todos os dias. Sem ele, fico deitado na cama de manhã e não sei por onde começar. Com ela eu só vejo o que precisa ser feito e marco.
Você pode encontrar as funções no site MeinSystem. As tarifas atuais mostram qual utilização pertence a Free, Pro ou Lifetime. Fim do intervalo comercial, eu prometo.
5. Meu smartwatch porque não acompanho o tempo e as memórias
O tempo é um tópico separado para mim. Esqueço os compromissos, embora os veja, e em hiperfoco, as horas passam por mim sem que eu perceba. Escrevi um post inteiro sobre isso se você estiver interessado: Cegueira temporal com AuDHD.
Para mim, meu smartwatch é um local visível para horas, lembretes e cronômetros. Quais avisos aparecem em um relógio e como um cronômetro é definido depende do modelo, dos dispositivos conectados e das configurações. Olhar para o meu pulso me ajuda como um ponto de referência adicional na vida cotidiana.
6. Minha garrafa de água, senão esqueço de beber
No hiperfoco, não esqueço apenas o tempo, mas também o meu corpo. Beber, comer, fazer uma pausa, tudo fica em segundo plano até que de repente tenho dor de cabeça e não sei mais por quê.
Para mim, uma garrafa grande à vista é um indicador visível. O mesmo princípio do chaveiro: não confio apenas em pensar em beber. A garrafa na minha frente facilita a próxima captura.
Mais quatro ideias para o seu dia a dia
As sugestões a seguir são ideias editoriais para experimentar, e não quatro fundamentos pessoais adicionais meus. Você não precisa de nenhum produto novo para isso. Escolha uma situação e use o que você já tem.
1. Determine um lugar fixo para ir
Coloque as chaves, o ingresso e a bolsa no mesmo lugar, talvez em uma prateleira livre ao lado da porta. Um espaço permanente só é prático se você usá-lo novamente após retornar. Se outras coisas acabarem lá, limpe primeiro apenas aquela pequena área.
2. Escreva uma pequena lista para levar para casa
Anote apenas as coisas que você precisa hoje: “chaves, ingresso, documentos”. Coloque o pedaço de papel na sua bolsa e verifique antes de ir. Para uma consulta, o Preparação de Consulta combina documentos e perguntas abertas.
3. Deixe uma frase após uma interrupção
Antes de mudar, anote onde você parou: "O documento está aberto; em seguida, verifique o endereço." A Nota de interrupção oferece campos para status do trabalho, local de armazenamento e próxima ação. Você não precisa recapitular todo o processo.
4. Adicione um ponto de verificação visível a uma tarefa
Antes de começar, decida quando você dará uma olhada rápida no status: “Verificar após esta seção: concluído ou mais uma etapa?” Se você quiser escolher um período de tempo para isso, o Focus Timer mostra o tempo restante. No final você toma uma nova decisão; o sinal não é uma obrigação de terminar.
Exemplo fictício: a bolsa para amanhã
À noite, o ingresso ainda está no paletó, a bolsa fica no corredor e os documentos da consulta estão sobre a mesa. Uma pessoa coloca tudo na bolsa e escreve “chaves, ingresso, documentos” em um pedaço de papel. Antes de sair, ela verifica as três coisas. Trata-se de um caminho específico, não de uma rotina matinal completamente nova.
Uma nota para copiar
Situação: Indo para consulta amanhã
O que eu preciso? Chave, bilhete, documentos
Onde está? Pela bolsa no corredor Quando devo verificar? Antes de você ir Depois: coloque a bolsa e as chaves de volta no lugar
Versão mínima: Coloque apenas um item pesquisado com frequência em um local fixo hoje. Após o próximo uso, verifique se você o colocou novamente. Se o espaço for inconveniente, altere-o em vez de construir um sistema maior.
Seus itens essenciais podem parecer diferentes
Talvez essas sejam exatamente suas coisas. Talvez você precise de outros completamente diferentes. Ambos estão completamente bem.
Não se trata de copiar minha lista. Trata-se de descobrir o que tira a carga do seu cérebro. E se você precisa de ferramentas para fazer isso, isso não é sinal de fraqueza. É inteligente. Você trabalha com seu cérebro em vez de contra ele.
Quais são seus itens essenciais diários?