É noite, na verdade terminei o trabalho. Laptop fechado, hora de fechar oficialmente.
Minha cabeça simplesmente não percebeu isso.
Ainda há ciclos abertos de trabalho. Uma coisa que não terminei. Uma resposta que eu ainda queria dar. E enquanto estiverem abertos, não posso descer. Não consigo desligar, não consigo dormir. Eu tenho que fechar esses loops primeiro, caso contrário eles continuarão circulando.
Do lado de fora parece alguém que não consegue se desapegar. Na realidade é outra coisa: não consigo sair de uma coisa para entrar na próxima. Neste caso, depois do trabalho.
Esta é a troca de tarefas. E com o autismo, essa é exatamente uma das coisas que torna a vida cotidiana mais difícil para mim.
Não é teimosia, é a mudança em si
Por muito tempo pensei que era simplesmente inflexível. Um maníaco por controle que não consegue parar. Outros fecham seus laptops e terminam o trabalho. Fico ali sentado por mais uma hora, internamente envolvido em algo que oficialmente já passou há muito tempo.
Agora entendo: o problema não é que eu não quero parar. O problema é a própria mudança.
Não é a velha tarefa que é difícil. Não é a nova tarefa que é difícil. O salto entre eles é difícil. Exatamente aquele momento em que tenho que sair de um e entrar no outro.
E essa é uma diferença que muda tudo quando você a entende.
Por que mudar custa tanto ao meu cérebro
Há um conceito que realmente me explicou isso pela primeira vez: o monotropismo.
Simplificando: para muitas pessoas autistas, a atenção é mais um túnel profundo do que um amplo holofote. Meu cérebro agrupa quase tudo em um canal. Quando estou interessado em alguma coisa, estou realmente interessado. Profundo. Com tudo que tenho.
Esse é o lado legal. Hiperfoco, profundidade, essa absorção completa em uma coisa.
Descrevi em um artigo separado como é esse hiperfoco TDAH para mim e por que um bom foco ainda precisa de um fim planejado.
A desvantagem surge quando devo mudar. Porque mudar não significa “dar uma olhada rápida em outro lugar”. Mudar significa sair completamente deste túnel e cavar em outro lugar. Tenho que desmontar tudo o que está aberto e reconstruí-lo do zero em um local completamente diferente.
Para um cérebro que não cria túneis tão profundos, mudar é um passo para o lado. Para o meu é uma mudança completa.
Existe também algo chamado inércia autista. Isso parece preguiça, mas é o oposto. Significa: quando estou num estado, fico lá. Quando descanso, tenho dificuldade em entrar em ação. Quando faço isso, é difícil me acalmar novamente. Começar é difícil, mas parar é igualmente difícil. Ambas as transições custam energia.
Isso explica esses ciclos abertos à noite. Meu sistema ainda está funcionando no modo de trabalho e desligá-lo sozinho é um trabalho real, não apenas um botão que pressiono.
Seja puxado ou desista. Ambos são difíceis
Você pode pensar: Ok, então é estúpido se alguém te interromper. Mas é mais complicado.
Se a campainha tocar enquanto estou no meio de alguma coisa, isso é um horror para mim. Não porque eu seja rude. Mas porque não posso simplesmente encerrar o ciclo em que estou preso. Sou arrancado e o túnel é arrancado comigo. O que eu estava segurando na minha cabeça desmorona.
Mas, e esta é a parte que quase ninguém entende: às vezes acho igualmente difícil decidir quando parar. Não é que eu queira apenas estar no controle. Mesmo que seja eu quem tenha que fazer o corte, muitas vezes não consigo fazê-lo de forma limpa.
Ser despedaçado é ruim. Desistir também é ruim. Não é a interrupção em si que é o problema. É a mudança.
O salto de domingo para segunda
A mesma coisa acontece comigo em grande escala.
A mudança de domingo para segunda é um pequeno obstáculo para mim todas as semanas. No fim de semana estou fora, de um modo diferente, e na segunda-feira devo voltar de repente. Vou direto para o trabalho, para a semana, para tudo que surge.
Outros simplesmente parecem mudar. Eu tenho que cavar novamente primeiro. O túnel em que estive na sexta-feira foi preenchido no fim de semana, e na manhã de segunda-feira fico na frente dele e começo a cavar novamente.
Esta não é a tristeza de segunda-feira. É o mesmo mecanismo, apenas estendido por dois dias.
Chegar lá é fácil, fugir é impossível
Uma coisa que percebi claramente em mim é que realmente existem mudanças que são fáceis.
Mudar para algo que me interessa é fácil. Eu pulo imediatamente, sem resistência.
Afastar-me de algo em que estou atualmente quase nunca é possível.
Isto é importante porque mostra: não é porque geralmente não consigo mudar. É porque meu cérebro não sai voluntariamente do túnel em que está. Há uma sucção. Fora é uma luta.
Quando TDAH e autismo atrapalham na troca
Além do mais, não só tenho autismo, mas também TDAH. Então AuDHD. E quando se trata do tema mudança, os dois seguem direções diferentes.
A parte do TDAH quer continuar mudando. Cada nova ideia, cada notificação, cada coisa mais interessante me afasta do que realmente estou fazendo. Quando estou entediado com alguma coisa, minha mente imediatamente vai para outro lugar.
A parte do autismo quer exatamente o oposto. Fique em casa. Não seja incomodado. Conclua o processo.
O resultado é um vaivém constante. Às vezes eu mudo demais porque a parte do TDAH me persegue de um lado para o outro. E às vezes fico completamente preso porque a parte do autismo se recusa a sair do túnel. Raramente é exatamente certo.
Esses dois lados de mim tornam a mudança não tão difícil, mas difícil de duas maneiras diferentes.
O que realmente me ajuda: espontaneidade planejada
Durante muito tempo tentei simplesmente me tornar mais flexível. Não funcionou. O que realmente ajudou parece paradoxal a princípio: planejo o espontâneo.
Percebi que há uma enorme diferença entre o espontâneo real e o espontâneo planejado.
A verdadeira espontaneidade é o pesadelo. Alguém liga, surge um compromisso do nada, tenho que sair imediatamente do que estou fazendo. Isso me surpreende. Depois disso, não só fico perturbado, mas também confuso e irritado, mesmo que tudo tenha sido planejado dessa forma.
Os eventos espontâneos planejados, por outro lado, não são um problema. Se eu souber que terei visitas à tarde e isso está nos meus planos com três dias de antecedência, posso me preparar para isso. Meu cérebro pode se preparar para a mudança em vez de ser pego de surpresa.
Quatro coisas fazem a diferença para mim:
Avançar. Se uma mudança for decidida com alguns dias de antecedência, posso avançar internamente. A consulta não é então uma bomba que explode de repente, mas algo para o qual avanço lentamente.
margem de tempo. Preciso de pelo menos 30 minutos antes de um compromisso como margem de tempo. Esta meia hora não é um tempo de espera, é a rampa pela qual saio de uma coisa e entro na próxima. Sem essa rampa, toda mudança é um forte impacto.
A liberdade de cancelar. Isso parece estranho, mas saber que posso cancelar tira muita pressão. Muitas vezes eu não cancelo nada. Mas a permissão por si só torna a consulta menos ameaçadora.
Feche os loops antes de trocar. Sempre que possível, coloco uma coisa em um ponto limpo antes de sair. Não necessariamente terminado, mas em um lugar onde posso deixá-lo ir sem que continue circulando dentro de mim.
O denominador comum: não tento mais ser forte no momento da mudança. Eu construo a mudança de antemão. Num dia em que ainda tenho capacidade.
O que você pode experimentar hoje
Se desejar preparar uma alteração específica por escrito, utilize este Plano de Transição Gratuita para o Autismo. Lá você pode definir o ponto final, seu margem de tempo, a primeira ação depois disso e um Insira, copie ou imprima diretamente uma alternativa menor. Para começar Bastam dois campos: O que termina e o que vem primeiro depois?
Se você se reconhece aqui, lembre-se apenas de uma coisa.
Na próxima vez que você tiver um compromisso, não apenas planeje o compromisso. Planeje a transição. Certifique-se de ter uma margem de tempo na frente dele, no qual você não inicia nada novo, mas apenas termina o antigo de forma limpa e chega.
Não: “compromisso às 15h”.
Mas: "Pare às 14h30, desça, prepare-se. Consulta às 15h."
Essa meia hora é exatamente a parte que seu cérebro talvez não consiga resolver sozinho. Portanto, coloque-os do lado de fora, onde você possa vê-los.
Você não precisa de mais nada por enquanto. Não é um sistema perfeito. Apenas uma transição planejada em vez de um corte brusco.
A propósito, foi exatamente por isso que criei meinsystem.app como um aplicativo para autismo. Um sistema que contém não só os compromissos, mas também as transições entre eles, para que eu não tenha que gerenciar a mudança na minha cabeça todas as vezes. Você pode assistir gratuitamente.
E se você pensou "Eu sei disso" enquanto lia, então isso também pode servir para você: escrevi por que esqueço compromissos, embora os veja em Cegueira temporal com AuDHD. E como estruturo meu cotidiano com AuDHD com ambas as necessidades está escrito no novo guia.
Você não é teimoso
Por fim, aqui está isto, porque eu mesmo precisava disso há muito tempo:
Você não é teimoso se achar difícil mudar. Você não é inflexível, nem controlador, nem muito sensível.
Seu cérebro é profundo em vez de amplo. Ele permanece onde está porque sair é um verdadeiro trabalho. Isso não é uma falha sua. É assim que você funciona.
Você não precisa aprender a ter um cérebro que salta para frente e para trás sem esforço. Em vez disso, você pode construir o ambiente para que os saltos fiquem menores. Com aviso prévio. Com margem de tempo. Com a permissão de que nem toda mudança precisa funcionar imediatamente.
Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende isso.
Não desista de você mesmo.