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Rotina para a hora de dormir – Modelo para o dia a dia

Passos tranquilos que ajudam a desligar antes de dormir.

Esta rotina reúne passos tranquilos para a última meia hora antes de dormir, de deixar o celular de lado a diminuir as luzes. Deixe de fora o que não combinar com você.

O modelo

Etapas

  1. Crie um lembrete cerca de 30 minutos antes da sua hora de dormir.
  2. Deixe o celular carregando fora do alcance da cama.
  3. Diminua as luzes nos cômodos que você ainda está usando.
  4. Areje o quarto rapidamente para que fique fresco.
  5. Deixe um copo de água ao lado da cama.
  6. Faça algo tranquilo, como ler ou ouvir uma música calma.
  7. Anote num papel os pensamentos pendentes para amanhã.
  8. Vá para a cama assim que sentir sono.

Você pode adaptar este modelo ao seu dia a dia no app.

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